Get Adobe Flash player

1.– Alimentación.-

A).- Esta basada en consumir 1 tasa de verduras  crudas, 5 colores, tres veces al dia.

B).– Desayuno y comida con fruta 1 tasa.

C).– Consumir diario: Maiz, Arroz, frijol, Soya,  nopal ,Cacahuate, aceite de olivo sin freir o coco (1/2 cuch), canela, ajo, cebolla, tomate,  chile, miel de abeja, sal de mar, hojas verdes ( como espinacas, acelgas, verdolagas, cilantro, quelite , sobre todo en mañanas)

D).– Utilizar condimentos variados, en días alternados, no los mismos todos los días.

E).– Evitar: Azucares refinados, harinas refinadas, grasa animal  y sal refinada, sobre todo antes de dormir  porque es causa de Insomnio.

 

2.– Sueño Reparador .-

A).– El sueño se recomienda de 8 a 9 horas diarias.

B).–  Se puede dormir en etapas durante dia y noche.

C).-  Se recomienda dormir  en lugar lo mas silencioso posible y con obscuridad ( Puede utilizar tapones en oídos y cubre ojos  )

D).-  Para  obtener un sueño reparador  de 9 horas, además de tener una buena alimentación , los puntos numero 5 y 10 van a  ser importantes para estar en estado  Beta durante el sueño, logrando el REM  o MOR (movimiento ocular rápido o sueño profundo).

 

3.- Higiene Personal .-

A).– Baño diario con cepillo grueso de cerda, pasarlo por todo el cuerpo desde cuero cabelludo hasta planta de pies 2 a  máximo 3 veces.

B).-  Lavarse manos antes de comidas y después de ir al baño.

C).– Cepillarse dientes después de cada alimento.

D).– Para mucosas como Ojos, mucosa de nariz o dentro de oídos, no utilizar  cotonetes, papel  o toallas para introducirlos a mucosas, no tallar ojos ni nariz

 

4.– Ejercicio:

A).– Realizar ejercicio todos los días , mínimo 30 minutos.

B).– Se recomienda variado, donde se practique resistencia, fuerza, velocidad y elasticidad.

 

5.– Música Clásica:

A).-Escuchar  música clásica Instrumental ( piano, violín, guitarra clásica ) de 1 a 2 horas diarias.

B).– Hay varios autores como Vivaldi, Mozart, Beethoven, Chopin,  Los panchos,  El  Mariachi clásico,

 

 6.– Pensar Positivo:

A).– Tener pensamientos positivos para  el presente y futuro,  de que  estamos  bien y  nos a va a ir mejor, con nosotros mismos, con nuestros semejantes y con Dios.

B).– Pensar en el pasado, como una experiencia que nos ayudo a crecer,  pero no hay que vivirlo.

 

7.-  Estrés Moderado:

A).– Vivir, estudiar y trabajar bajo estrés moderado, sin ambicionar metas muy grandes y difíciles de realizar, ni metas muy fáciles.

B).– Estar con Poco o mucho estrés es malo.

 

8.- Ejercitar el Cerebro:

A).- Para mejorar la memoria, el razonamiento y entendimiento, realizar 20 minutos diarios de lectura de varios tópicos.

 

 9.– Protección Personal :

A).- Utilizar el equipo de protección personal  y  recomendaciones de contingencia, como lo recomienda el departamento de Seguridad e Higiene en su empresa.

 

 10.– Adicciones “ Depresores y Estimulantes”:

A).– Utilizar lo menos posible depresores como alcohol o ciertas hiervas no prescritas, estimulantes como cafeína, nicotina  o herbolaria  no prescrita .

B).– Evitar   Drogas y alimentos con capacidades curativas no prescritos por un Profesional de la Salud.